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Month: December 2016

Tres Ejercicios Para Desarrollar Musculos

Todos saben que entrenar con pesas es una de las mejores maneras de desarrollar musculatura. Sin embargo, algunos ejercicios tienden a ser mejores que otros, y algunos ejercicios deben ser imprescindibles en la rutina de entrenamiento de una persona.

Dicho eso, existen tres ejercicios que deben ser incluidos en tu rutina de ejercicios. Si quieres saber cuáles son estos tres ejercicios, entonces continúa leyendo el resto del este artículo.

  1. Peso muerto – El peso muerto es el rey de todos los ejercicios de espalda y puede ayudarte a desarrollar mucha fuerza. El peso muerto puede darte mucha masa y esta es la razón por la que quieres incluirlo en tu rutina de ejercicio. Además, no olvidemos mencionar que el peso muerto es excelente para tu núcleo, entonces cuando entrenas tu espalda, asegúrate de hacer peso muerto. Idealmente, cuando entrenas espalda, el peso muerte debería ser el primer ejercicio que haces.
  2. Prensa en Banca – Muchos personas consideran la prensa en banca como el rey de los ejercicios de pecho, y el rey de los ejercicios compuestos. La prensa en banca con barra pone énfasis en tu pecho, pero también incorpora otros músculos. Si vas en serio sobre desarrollar músculo, entonces debes hace prensa en banca cuando entrenes pecho.
  3. Sentadillas con Barra – Existen muchas personas que no les gusta hacer sentadillas con barra, pero se lo están perdiendo. Las sentadillas con barra se enfocan principalmente en tus piernas, pero son buenas para desarrollar masa muscular general. También vale la pena señalar que las sentadillas pueden elevar tu testosterona, y esta es una de las razones por la que el ejercicio es considerado el rey de todos los ejercicios de pierna.
  4. Consejos y recomendaciones – Deberías hacer los tres ejercicios anteriores al menos una vez por semana. Otro consejo que quieres considerar es apartar 1-2 días al mes y hacer los tres ejercicios en el mismo día, en vez de hacerlos en el día que entrenes el músculo en el que ellos se enfocan. Por ejemplo, a final de mes, puedes ir al gimnasio usualmente en un día que no va, hacer unas series de peso muerto, luego unas series de prensa en banca y luego sentadillas. Tal vez puedes ganar un poco de músculo extra al hacer esto.

Si quieres desarrollar músculo, entonces haz los tres ejercicios anteriores. Podrías sorprenderte por lo fuerte y grande que puedes volverte al hacerlos. La próxima vez que entrenes pecho, espalda o pierna, asegúrate de hacer la prensa en banca para pecho, peso muerto para espalda y sentadillas para piernas.

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Construye Músculo Con Estos Consejos Fáciles

¿Estás buscando consejos sobre cómo desarrollar músculo? De ser así, has venido al lugar correcto. Debajo están algunos consejos básicos que pueden ponerte en el camino correcto.

  1. Obtén mucha proteína – La proteína repara el músculo y necesitas mucha de ella. Si recibes la cantidad correcta de proteínas regularmente, entonces podrás construir músculos rápidamente. Obtener muchas proteínas es fácil de hacer, ya que puedes tomar proteína en polvo, consumir barras de proteína o recibirla de alimentos como pescado, filete, pollo, entre otros.
  2. Levanta pesado – Una de las mejores maneras de construir músculo es al entrenar con pesos altos y mantenerte con bajas repeticiones. Hablando en general, debes hacer 6-8 repeticiones por serie de ejercicio que hagas. Mientras más fuerte te hagas, más músculo podrás construir, por ende esa es la razón por la que debes levantar peso alto, pero asegúrate de no exagerar porque quieres hacer los ejercicios de forma apropiada.
  3. Haz ejercicio cardiovascular – Con mucha frecuencia las personas tratar de desarrollar musculatura al levantar pesado y consumir mucha comida, pero ignoran el ejercicio cardiovascular y esto puede llevar a ganar un poco de grasa. Si quieres construir músculo, entonces debes hacer un poco de ejercicio cardiovascular ya que te ayudará a quemar más grasas, lo que significa que tus músculos se notarán más. No tienes que hacer intensos entrenamientos cardiovasculares a diario, pero deberías hacerlos 3-4 veces por semana.
  4. Consume muchos buenos alimentos – Cuando tu meta es desarrollar músculo, entonces debes consumir muchos alimentos saludables. Esto significa muchos vegetales, frutas, nueces y otros. Aléjate de la comida chatarra y los alimentos ricos en grasas y carbohidratos malos porque esto solo ralentizará tu progreso. Si comer saludable y consumes muchas calorías buenas y entrenas duro, entonces puedes terminar ganando mucho músculo.

Además de estos consejos, también te invito a leer esta receta que descubrí para fisicoculturistas:

Receta Para Desarrollar Músculo: Carne y Albóndigas de Espinaca con Pasta

dos_hermanos_fisicoculturistas_muestran_sus_musculosEs muy simple. Si deseas construir el mejor cuerpo posible, es crucial que comas. Debes comer con propósito. Debes comer con inteligencia. Debes comer mientras sabes que la comida que consumes es el componente secreto para trasformar totalmente tu cuerpo, no solo para perder peso.

La siguiente receta está diseñada para asistirte a desbloquear este poder. Es una receta autoritaria, enseñándote cuándo comer, qué comer y cómo tu cuerpo completo y tu salud general mejorarán debido a eso.

La receta más abajo está diseñada para acoplarse con facilidad a tu horario ocupado. Puedes hacerla antes de tiempo, si lo deseas, y recalentarla en el microondas cuando sea hora de comer. También puedes modificar la receta para adaptarla a tus preferencias personales y necesidades.

Recuerda, esta es tu receta, adáptala como te plazca. Cocina esta receta hoy y antes que lo sepas, estarás en tu camino para lograr el cuerpo más poderoso y magro de todos los tiempos.

Para las Albóndigas:

6 onzas de carne molida (magra)

½ taza de espinaca cruda, rallada

¼ de taza de cebolla roja, picada

1 cucharada de ajo picado

Sal marina y pimienta negra, al gusto

Para la Pasta:

2 onzas de pasta de trigo de espinaca

1/8 de taza de salsa marinara (baja en sodio y natural)

1 ½ tazas de espinaca cruda

1 cucharada de queso parmesano (bajo en grasas)

  1. Coloca la temperatura de tu horno a 405 grados Fahrenheit.
  2. Saltea las cebollas en una sartén antiadherente. Agrega un poco de aceite de oliva o de coco para un poco de grasas saludables.
  3. Mezcla juntas la carne molina, cebolla roja, espinaca cruda picada, las especias y el ajo. Minuciosamente mezcla la carne con el resto usando tus manos.
  4. Haz un par de albóndigas de tamaños aproximadamente iguales. Si quieres ser más acertado, puedes usar una pesa de alimentos.
  5. Coloca las albóndigas en papel de cocina. Hornéalas de 10 a 12 minutos.
  6. Mientras tanto, cocina la pasta. Luego, mezcla dentro el queso, los tomates y espinaca.
  7. Una vez que las albóndigas terminen de hornearse, mézclalas con la pasta.

Saludable, rápida y deliciosa. Las cualidades anteriormente mencionadas son lo que se necesita cuando planeas tu dieta, especialmente cuando se trata de construir músculo. Es por esto que es excelente incorporar albóndigas en tu dieta.

No solo puedes hacer albóndigas usando diferentes carnes, sino también puedes cargar en ellas muchas proteínas por poco dinero. Todo lo que tienes que hacer es añadir vegetales y una fuente de carbohidratos y tendrás un excelente platillo de entrada para construir músculo si hacer un hoyo en tu bolsillo.

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