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Des soucis à mémoriser ? Rassurez-vous, ça arrive à tout le monde. Les raisons peuvent être diverses, en revanche, vous pouvez désormais agir pour entraîner votre mémoire et mieux apprendre pour réussir votre scolarité, être plus productif à votre travail, ou juste éviter de tout oublier au quotidien. Sébastien Martinez, sacré champion de France de mémoire en 2015, vous accompagne dans cette démarche.

D’où viennent les troubles de la mémoire ?

Vous avez des troubles de mémoire à court ou long terme ? Elles surviennent brusquement, sont transitoires ou permanentes ? Pour vous aider à comprendre les raisons de vos pertes de mémoire, il est donc utile d’aller à source. Tout d’abord, il faut savoir qu’un trouble de mémoire peut juste être le signe de beaucoup de fatigue accumulée, ou au contraire cacher un problème neurologique plus grave. Plusieurs raisons peuvent entrainer les troubles de mémoires :

  • La prise de certains traitements comme les antidépresseurs, les somnifères, les anxiolytiques, etc.
  • La fatigue et le manque de sommeil
  • Le stress
  • Certaines carences alimentaires
  • La consommation de drogue, alcool, tabac, etc.
  • Certains chocs à la tête causant un traumatisme crânien
  • Certaines maladies comme la tumeur au cerveau, les infections, manque d’oxygénation, intervention chirurgicale importante, et la maladie d’Alzheimer.

Les astuces pour apprendre mieux

Pour commencer, il faut savoir qu’il existe plusieurs astuces pour apprendre vite et améliorer sa mémoire seulement, il faut avoir la bonne méthode. Sachez alors que pour mémoriser, les neurones de votre cerveau vont se connecter et envoyer différents signaux qui vont transmettre l’information.

Durant ce processus, lorsque les neurones sont réellement stimulés, ils vont former des synapses et le mécanisme de mémorisation se met en place à court ou long terme. Par la suite, les différents types d’informations vont être stockés dans plusieurs parties du cerveau (néocortex, limbique, reptilien), ce qui explique que certains de nos souvenirs sont rattachés à des odeurs, des visions, une couleur, etc.

Mais comme certaines informations restent et d’autres disparaissent à jamais, voici les conseils pour apprendre et retenir de façon pérenne :

1- Les acronymes

Nous allons donc commencer à vous définir ce qu’est un moyen mnémotechnique. Il s’agit d’une technique de mémorisation qui se base sur la création de petites phrases à partir des lettres d’un ensemble d’information. Cette technique de mémoire va permettre de retenir plus facilement les informations. Ce petit raccourci va vous aider à vous souvenir plus facilement de tout. Un moyen mnémotechnique peut prendre la forme d’une rime, d’acronymes, ou associé à des images.

2- Le diagramme-araignée

Cette méthode, aussi ancienne qu’elle soit, fonctionne toujours très bien. Elle consiste à disposer plusieurs informations sur la carte-araignée, et à y associer une image. Pour ce faire, la technique est simple. Prenez une feuille, notez à son centre votre information principale, puis sur les branches principales et secondaires, notez les informations selon leur importance et pertinence. Pour finir, ajoutez une image à chaque information. Vous verrez que vous mémoriserez l’ensemble de votre diagramme plus facilement.

3- Le palais de la mémoire

Cette méthode a été utilisée par les orateurs grecs et romains pour mémoriser l’ensemble de leur discours. Elle consiste donc à rattacher un lieu que vous affectionnez particulièrement ou que vous connaissez bien, mais qui soit en rapport avec ce que vous voulez retenir. Chaque information sera donc rattachée automatiquement à un lieu dans votre tête ce qui vous permettra de tout mémoriser sans difficulté.

4- Trouvez ce qui marche pour vous

Si vous aimez chanter, essayez de faire des chansons de ce que vous devez retenir. Si vous êtes plutôt à l’aise dans la mémorisation de rime, composez des phrases pour vous aider. Le principal est de trouver votre propre méthode alors, n’hésitez pas à expérimenter.

Adoptez une bonne hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie est aussi essentielle pour booster votre cerveau et améliorer votre mémoire. Pour cela :

  • Dormez bien : le sommeil est primordial pour renforcer la mémoire.
  • Mangez bien : une alimentation équilibrée va également vous aider à entretenir votre cerveau et est parfaite pour développer votre mémoire.
  • Jouez et bougez : les jeux et les efforts physiques sont parfaits pour stimuler le cerveau et prévenir différents troubles de la mémoire.

En bref, il faut donc garder en tête que tout répéter en boucle et tout apprendre par cœur durant des heures ne va pas vous aider. Cependant, il existe plusieurs solutions qui peuvent vous être utiles au quotidien. Et si vous voulez réellement partager l’expérience d’un professionnel, sachez que Sébastien Martinez propose également ses services en tant que coach, mais offre également plusieurs stages et formations pour vous aider dans votre perspective.